まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
無ければテンプレのログからhttp://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1497342570/2-6
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】% 【体温】度
【職業・仕事内容】
【運動量】(部活や通勤通学が徒歩など)
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【蛋白質摂取量】 g/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重・目標体型写真】
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意（BMI22以上は不要）
【疑問点】
※注意
名前欄にhttps://goo.gl/kwvbgn(もしくは 77- でも可) を入れている人は
ダイエット板及びウエイトトレ板に貼り付いている荒らしです
触らずスルーor専ブラNG機能でNGName+NGID登録必須
頻繁に絡んでる人も荒らしなので登録推奨
透明あぼーん+連鎖あぼーん推奨
質問者並びに回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
>>950を過ぎたら可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart199
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1497342570/
乙！
【身長】162【体重】63kg
【体脂肪率】22% 【体温】36.0度
【職業・仕事内容】
システムエンジニア（机作業）
【運動量】(部活や通勤通学が徒歩など)
日：通勤徒歩２５分×２
日：自重筋トレ
週：８ｋｍ程度のジョギングを２回
【朝昼晩の平均的食事メニュー（大体こんな感じ）】
朝 コーヒー0kcal
昼 鶏肉130kcal
サラダ50kcal
おにぎり170kcal
夜 サラダ50kcal
豆腐 or 納豆 or 焼き魚 or 鯖缶等のおかず100kcal～200kcal程度
プロテイン160kcal
【カロリー摂取量】 750kcal/day ぐらい
【蛋白質摂取量】 60g/day ぐらい
【ダイエットはいつから？いつまで？】
6/9～体重が58ｋｇになるまで
【ダイエット開始時の体重】
66kg（6/9に開始してちょっど１か月で3ｋｇ減）
【目標体重・目標体型写真】
58kg
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意（BMI22以上は不要）
想像通りのぽっちゃりです。
【疑問点】
ここ最近、炭水化物・脂質の量は削っているのに、体重の減少がほとんど見られない。
上記内容を踏まえ、改善のポイントを教えてほしい
※上記の内容で１か月で3ｋｇ減はおおよそ妥当なのか？
飲んでいるサプリはプロテイン・ＢＣＡＡ・クレアチン・ＨＭＢ・ビタミン剤・ビオフェルミン
今後飲む予定はカルチニンとＣＬＡ
飲み会等ではカーボブロック
周りからは痩せてきたと指摘を受け、Ｙシャツの胸元(広背筋)・腕元(二頭筋・三頭筋)がきつくなった。
腹回りはかなり改善され、ベルト２つ分はウエストが小さくなりなりました。
今後の、改善ポイントアドバイスをお願いします。
以上 宜しくお願い致します。
http://i.imgur.com/7JoI9N1.jpg
摂取カロリー少ないだろ。減らせばいいってもんじゃないぜ
それからクレアチンとHMBは自重トレには必要ない。カルニチンとCLAは定番の減量系サプリなんで試して身体に合うなら摂取してもいいでしょ
ビチクコビトジジイも155㎝
最初の50キロが一番きれいだな
あとはどんどん肌の張りが無くなって行くだけ
病的でひくわ
だんだん気持ち悪くなってくな…
４１が一番良い
これより細いぞ
http://www.hochi.co.jp/photo/20170226/20170226-OHT1I50051-T.jpg
4番目は脂肪落ちたね。
カロリー量をあげてみます。
ちなみに今日の夕食のメニューは
鯖缶 タレは捨てているので150kal
豆腐四分の一 50kal
納豆80kal
サラダ20kal
プロテイン160kal
トレーニングは
ディップス 限界
懸垂 限界
ランニング 8km
です。
夕食が就寝前1時間前なのですが上記の食事内容はいかがでしょうか？
1日のカロリー量をコントロールして入れば就寝前でも大丈夫でしょか？
リスクは当然知ってやってるのだろうなと
ただでさえ少ないから寝る前でも食べないよりいい
運動をしたのならもう少し野菜を摂った方が良い
野菜もう少し食べます。かなり便秘気味なので
走ってるから身体は大丈夫だとは信じてるけど、ダイエットは食事制限のが大事なの？
そうです。
大事なのは消費エネルギー＞摂取エネルギーの差だから摂取を減らしすぎて消費も減りすぎれば痩せなくなる
便秘なら水溶性食物繊維を意識してみよう
海藻類とかオクラやゴボウに果物類を皮付きのまま食べたり
30分頑張って走ってもおにぎり1個食ったらプラマイゼロだからね。
走った後におにぎり1個我慢したら脂肪が30g減ると考えると食事制限は1番大事。
